坐月子的產(chǎn)婦吃什么有利于產(chǎn)后恢復(fù)？

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媽媽剛生完寶寶，身體受了重傷，急需補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)身體的恢復(fù)和寶寶的健康成長(zhǎng)。媽媽們其實(shí)很重視產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。例如，產(chǎn)后前三天不建議吃燉肉；不同的分娩方式在飲食上也有不同的注意事項(xiàng)。重點(diǎn)是，產(chǎn)婦的身體能否彌補(bǔ)，產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量很重要，稍有不同就會(huì)給產(chǎn)婦造成“月子病”。坐月子期間媽媽應(yīng)該吃什么？

產(chǎn)后第一周——開(kāi)胃補(bǔ)水

媽媽剛生完孩子，身體比較虛弱，口渴也比較明顯。食欲差。這是分娩過(guò)程中大量失血和失水的結(jié)果。因此，現(xiàn)階段的飲食以開(kāi)胃補(bǔ)水為主。食物應(yīng)清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富。液體或半液體為主。

坐月子食譜：炒菜魚粥、小米粥、糖水煮雞蛋、蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛里脊、芹菜片等。

提醒：產(chǎn)后前三天不要急著吃燉菜和湯；飯菜不宜太油膩；另外，不建議喝茶。

分娩后第二周-血液濃縮

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，食欲明顯好轉(zhuǎn)?？梢远喑院F豐富的補(bǔ)血食物，如黑木耳和豬里脊肉、豬肝、大棗、龍眼、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應(yīng)根據(jù)食物多樣化選擇，不是偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。如果能加一點(diǎn)枸杞子、山藥、茯苓等，效果會(huì)更好會(huì)更好。

提醒：媽媽們?cè)绮鸵院觅|(zhì)量好、數(shù)量多；適量吃咸的；不要喝麥芽奶提取物；需要使用藥膳補(bǔ)品者應(yīng)接受專業(yè)指導(dǎo)。

產(chǎn)后第三周——母乳湯開(kāi)始發(fā)揮作用

寶寶的胃容量增加了很多，奶量也增加了。這時(shí)候，母乳食品，尤其是母乳湯就可以上陣了。

月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，被公認(rèn)為有效的豐胸湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催乳效果更佳。坐月子坐月子不如雞湯燉雞，湯要配湯和食材一起吃。

溫馨提示：坐月子期間，臥床時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)少，容易消化不良。建議飲食少油膩，少食多餐，吃軟飯，適當(dāng)起床。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用消化類藥物，如多酶片、乳糖酶片、胰酶片等等待;多吃一些水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉等加些蜜棗煮開(kāi)水喝，既能增進(jìn)食欲，又能平衡消化功能。需要提醒的是，不要急于減肥。

分娩后第四周-纖維素

相信那些高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐讓新媽媽們頭疼不已！你有沒(méi)有胃口不好？沒(méi)關(guān)系，是時(shí)候在我們的菜單中添加一些新技巧了！蔬菜中的纖維素不僅能幫助新媽媽增進(jìn)食欲，預(yù)防產(chǎn)后便秘，還能吸收腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素的排泄。另外，蔬菜中的大量維生素對(duì)新媽媽的心理恢復(fù)和避免抑郁有好處！

1、黃豆芽：黃豆芽中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，而蛋白質(zhì)是主要生長(zhǎng)組織細(xì)胞的原料，可以幫助媽媽們修復(fù)分娩時(shí)受損的組織。維生素C可以增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，而纖維素可以潤(rùn)腸通便，促進(jìn)消化。

2、蓮藕+胡蘿卜：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅可以清除體內(nèi)淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，還能促進(jìn)乳汁分泌，幫助喂養(yǎng)寶寶。

3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌富含纖維素和天然生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌也能為新媽媽的乳房健康加分！

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